Martine van Wolfswinkel

Toegegeven, het loopt een beetje uit de hand met mijn daily habits, dingen die ik als het even kan dagelijks probeer te doen. En dan heb ik het niet over tandenpoetsen of ontbijten, maar over dingen waar ik blijer, gezonder, sterker of creatiever van hoop te worden. Of die ik gewoon leuk vind om te doen. Die gewoontes probeer ik in te passen in mijn dag, aan het einde of aan het begin.

Schrijven

Wil je (beter) leren schrijven, dan moet je het vooral gewoon gaan doen. Veel en vaak schrijven, over allerlei onderwerpen, op de gekste momenten en in allerlei situaties. Bij geboren schrijvers gaat dat vanzelf, bij de meeste mensen niet. En daar hoor ik ook bij. Een goede manier om je dag te beginnen is met het schrijven van morning pages. Dit is een idee van Julia Cameron, auteur van het bekende boek The Artist’s Way (onder dezelfde titel in het Nederlands vertaald). Deze methode is bedoeld voor allerlei creatievelingen (en zijn we dat niet allemaal?) die op de een of andere manier vastgelopen of geblokkeerd zijn, of zich verder willen ontwikkelen. Door je dag te beginnen met schrijven – gewoon drie pagina’s van je notebook volschrijven, maakt niet uit waarover – maak je iets in jezelf los, ontdek je waar je mee zit en wat je tegenhoudt om je creativiteit te laten stromen. Je ruimt als het ware de blokkades uit de weg voordat je iets anders gaat doen. En ook als het niet altijd zo werkt vind ik het heerlijk om de dag te beginnen met ‘een gesprek met mezelf’.

Een andere manier om creatief schrijven te stimuleren is het volgen van het 365 dagen schrijven programma van Geertje Couwenbergh. Daar heb ik mij onlangs voor aangemeld. Je krijgt dan een jaar lang elke dag een ‘schrijfingang’ in je mailbox. Daar ga je telkens tien minuten over schrijven, wat er ook maar in je opkomt. De schrijfingangen variëren van ‘ik herinner me…’ tot ‘een dier waarvan je houdt’ en nog veel meer. Bijzonder om te merken wat er dan soms spontaan uit je pen vloeit en welke herinneringen en gedachten het schrijven naar boven haalt.

Bewegen

Mensen zijn niet gemaakt om de hele dag stil te zitten. Bewegen houdt je fit, actief en gezond. Het is goed voor je lijf én voor je hersenen. En je hoeft er helemaal niet voor naar de sportschool. Als het even kan, begin ik de dag met Yoga with Adriene. Zij heeft eindeloos veel yoga filmpjes op YouTube staan en begint het jaar altijd met een 30 Day Yoga Journey. Ook als je nog een beginner bent, kun je makkelijk meedoen. Je wordt je bewust van je lichaam en je ademhaling én je traint kracht en lenigheid. Na een half uurtje yoga ben ik helemaal klaar voor de dag!

Uit onderzoek blijkt dat 20 minuten wandelen per dag al een positief effect heeft op je hersenen en je mentale welzijn. Dat verklaart wellicht ook de populariteit van de Ommetje app in coronatijd. Hebben wij even geluk dat we een hond hebben! Dat zorgt ervoor dat ik minstens twee keer per dag buiten kom om een rondje te lopen. Tussen de middag neem ik daar graag ruim te tijd voor en ben ik zeker een half uur buiten. Fijn voor de hond én voor mij. Ik voel me altijd weer helemaal opgefrist als ik heb gewandeld. Ook zonder hond is minstens één wandelingetje per dag echt aan te raden.

Verstillen

Aan het einde van de dag zit mijn hoofd vaak helemaal vol. Met indrukken, gedachten, gesprekken die ik had met mensen, dingen die ik nog had moeten of willen doen. Niet het beste uitgangspunt om in slaap te vallen. Een goede remedie is om even de tijd te nemen om te mediteren. Ik deed ooit een proefles bij Zen.nl en las het boek Leer denken wat je wilt denken. Maar je hebt geen cursus of boek nodig om te gaan mediteren. Het idee is simpel (de uitvoering niet altijd!). Je gaat zitten in een prettige meditatiehouding (ik gebruik een meditatiekussen zoals ze dat ook doen in de zen.nl cursussen) en je zet een timer voor een bepaalde periode, bijvoorbeeld 15-20 minuten. Tijdens het mediteren focus je op je ademhaling of op een korte zin (een ‘mantra’). Telkens als je gedachten afdwalen keer je rustig terug naar je ademhaling of je mantra. Ik word er heerlijk rustig van!

En verder…

… leer ik Noors met Duolingo (vraag me niet waarom – het is gewoon een leuke taal!). Ik zit al op een 64-day streak! Dat betekent dat ik al 64 dagen lang elke dag tenminste even heb geoefend. Zei ik al dat het een beetje uit de hand loopt met mijn daily habits?